Как защититься от простуды и гриппа?
Мы не можем обещать, что вы больше никогда не заболеете, но, последовав нашим советам, вы повысите свои шансы остаться здоровыми. А если вирус все-таки сразит вас, то вероятность быстрого выздоровления без осложнений будут намного выше.
1. Мойте руки чаще и дольше.
Это самая простая профилактика респираторных вирусных заболеваний. Исследование Научно- исследовательского медицинского центра ВМС США,
в ходе которого 40 тысяч участников мыли руки 5 раз в день, показало: частота заболеваний дыхательных путей снизилась на 45%. А исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке выяснили: одноразового и быстрого мытья рук, чтобы «смыть» микробы, недостаточно. Мойте руки дважды, с мылом и минимум 15 секунд.
2. Чаще стирайте.
Чаще стирайте постельное белье, в период эпидемии меняйте полотенца в ванной и на кухне каждые 3-4 дня. Стирайте в горячей воде, чтобы уничтожить вирусы.
3. Меньше дотрагивайтесь до лица кончиками пальцев.
В среднем мы протираем глаза или нос или же почёсываем лицо от 20 до 50 раз а день. Лучше делать эти не кончиками, а суставами пальцев: на них вирусов и бактерий. которые попадают на кожу с дверных ручек и других поверхностей, скапливается меньше.
4. Прививайтесь.
Эго лучший способ предупредить грипп. Прививку лучше сделать осенью, но привиться не поздно и зимой. Вакцинация в первую очередь показана людям старше 65 лет, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердца иди диабетом, беременным, людям с ослабленным иммунитетом.
5. Пользуйтесь бумажными салфетками.
Разложите их в разных местах, чтобы они всегда были под рукой. Ими удобно оборачивать ручки дверей и краны в общественных местах, являющихся местами скопления микробов. Если захочется чихнуть или кашлянуть, всегда можно прикрыть салфеткой рот. Не стоит во время чиханья или кашля прикрывать рот ладонью. Так бактерии перекочевывают на руки, и мы переносим их на разные предметы — и на других людей.
6. Боритесь с бактериями.
Носите с собой антибактериальные салфетки и очищающие гели для рук и не забывайте ими пользоваться. Обычно простуда передается не воздушно-капельным путем, а через рукопожатия и предметы, которых касался носитель инфекции.
7. Пользуйтесь увлажнителем.
Сухой воздух — это идеальная среда для вирусов простуды. Пользуйтесь комнатным увлажнителем воздуха, главное — меняйте воду в нем каждый день и прочищайте его раз в несколько дней.
8. Меньше нервничайте.
Люди, живущие в постоянном цейтноте, много нервничающие и переживающие, гораздо больше подвержены простудам и гриппу: стресс постепенно подрывает иммунную систему. Научитесь расслабляться, займитесь йогой, освойте азы медитации.
9. Ежедневно ешьте «живой» йогурт.
Согласно последним исследованиям, это помогает болеть реже. А недавний обзор десяти исследований, проведенных корейскими учеными, показал, что употребление йогурта в течение 3 месяцев после простуды и гриппа помогает защититься от этих вирусов.
10. Ходите в сауну.
Австралийские ученые 6 месяцев внимательно следили за состоянием здоровья большой группы людей. Выяснилось, что те из них, кто еженедельно посещал сауну, в 2 раза реже заболевает простудой, чем те, кто в сауну не ходил. Возможно, горячий воздух убивает 6актерии. Кроме того, парные процедуры положительно влияют на иммунитет, что также помогает избежать простуды.
11. Аккуратнее с антибиотиками.
Из-за повального использования, антибиотики стремительно теряют свою эффективность. Чем больше и чаще мы принимаем антибиотики, тем больше вероятность, что в нужный момент они не «сработают» — умные микробы приспосабливаются и становятся неуязвимыми.
У нас антибиотики покупают без врача и используют в начале простуды, «чтобы не разболеться», для снижения температуры Это не только опасно, но и бессмысленно: простуду и грипп вызывают вирусы, а антибиотик убивает лишь бактерии. Мощный заслон вирусам — это сильные иммунные клетки. Одно из эффективных и простых средств их укрепления — всем известный рыбий жир. Омега-кислоты, входящие в его состав, делают клетки иммунитета буквально неуязвимыми.
12. Утепляйте нос.
Чем холоднее на улице, тем больше мы болеем простудой и гриппом. Ученые доказали: воздействие на нос низких температур снижает сопротивляемость организма вирусам, которые находятся в носовых ходах. Самое простое — закрывать рот и нос шарфом. Но имейте в виду: грубая шерсть может вызывать раздражение, выбирайте шарфы из мягкой шерсти или кашемира.
13. Высыпайтесь.
Полноценный сон — залог крепкого иммунитета. Многочисленные исследования установили связь между недостатком сна и увеличивающейся частотой 1 простудных заболеваний.
14. Задействуйте вкусовые рецепторы
Теплое питье считается панацеей при простуде. Но имейте в виду: далеко не любое питье эффективно. Лучше всего выбирать напитки с ярко выраженным вкусом, например соки, морсы или чай с медом и лимоном. Они способствуют вы работке слюны, уменьшают выделения из носа и облегчают состояние при боли в горле и кашле.
13. Больше двигайтесь.
Запишитесь на танцы, ходите в бассейн или на фитнес, гуляйте. Ученые в течение 12 месяцев наблюдали за самочувствием группы женщин. Оказалось, что женщины, которые 5 раз в неделю по 45 минут занимались физическими упражнениями, в 3 раза реже болели простудой, чем менее подвижные дамы.
14. Пейте зеленый чай.
Содержащаяся в нем аминокислота теанин служит эффективным средством профилактики простуды и помогает облегчить ее симптомы у заболевших.
15. Меняйте зубную щетку раз в 2—3 месяца.
Этим советом стоматологов многие пренебрегают, а зря: со временем зубная щетка становится идеальным пристанищем для бактерий. Также лучше заменить щетку после того, как вы переболели простудой или гриппом, чтобы не допустить повторного заражения.
16. Ешьте чеснок.
Его биоактивные вещества борются с вирусами и укрепляют иммунитет. Из 146 добровольцев, участвовавших в исследовании, одни в течение зимних месяцев ежедневно принимали таблетки с экстрактом чеснока, другие плацебо, то есть таблетки, не содержащие никаких лекарственных веществ. В результате первые гораздо реже болели простудой, а если и заболевали, то быстрее выздоравливали.
17. Не переусердствуйте с уборкой.
Помните: чрезмерное использование дезинфицирующих средств ведет к развитию устойчивых к ним микроорганизмов. Не гонитесь за стерильностью в квартире: чтобы остановить распространение вирусов, вполне достаточно протереть все поверхности губкой с каким-нибудь нейтральным моющим средством.
18. Открывайте форточки.
Сквозняков устраивать не надо, однако проветривать помещения, в которых вы проводите большую часть времени, просто необходимо. Свежий воздух полезен, а чтобы клетки, в том числе и иммунные, хорошо работали, им нужен приток кислорода. Кроме того, проветривание уменьшает количество вирусов и бактерий в помещении.
19. Помощь в борьбе с вирусами.
Если вы недавно принимали антибиотики, попросите врача посоветовать вам пробиотики. В их состав входят полезные бактерии, которые не только улучшают работу кишечника, но и укрепляющие противовирусную защиту организма.
Добавить комментарий