Любая диета должна начинаться с вопроса: какое количество калорий оптимально для здорового похудения? ? В зависимости от того, какого результата хотите достичь и сколько потратить, существует несколько ответов:

1. Ведение журнала.

Идеальной отправной точкой для оценки потребности в калориях является журнал. Прежде, чем вы начнете свою программу похудения, в течение одной недели следует вести подсчет реального потребления калорий. Не стоит для этого корректировать свой рацион, просто записывайте все, что съедаете в течение дня.

Через неделю посчитайте среднее ежедневное потребление калорий. Для того, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить это число примерно на 500-600 калорий в день.

2. Тест на метаболизм.

Некоторые фитнес-центры и тренажерные залы предоставляют подобную услугу. Это тестирование поможет вам определить, какое количество калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя, а также количество сжигаемых жиров в зависимости от интенсивности тренировки. Многие тренеры также могут составить для вас план тренировок согласно этому тестированию для наиболее эффективной потери веса. Также при похудении необходимо пройти фитнес тестирование.

3. Прием диетолога

Квалифицированный диетолог поможет вам определить количество калорий и долю белков, жиров и углеводов для снижения веса. Кроме того, доктор подскажет вам, какой стратегии следует придерживаться для борьбы с лишними килограммами.

Автор: Маруся Андреева