Физическая активность важна для будущих мам. Это необходимо для тонуса и поддержки здоровья. Гимнастика влияет на функционирование сердца, сосудов, мышц и нервной системы. Регулярные занятия позволяют нормализовать сон, снять стресс и улучшить настроение. Тренировки также способствуют облегчению родов. Более подробно о систематичности и необходимости занятий можно узнать от врача-гинеколога, если записаться на ведение беременности https://novavita.ru/pregnant/ в клинике.

Какая нагрузка необходима беременной

Многие исследования доказали, что у активных мам растут развитые и стрессоустойчивые дети. Даже небольшая физическая нагрузка влияет на мозговую деятельность будущего малыша. Дети у мам, занимающихся тренировками, начинают разговаривать раньше и опережают своих сверстников в развитии.

Важно понимать, что тренировки не должны быть в тягость. Мама должна получать удовольствие и расслабляться. Главные условия тренировок беременных:

•       регулярность — заниматься 2-3 раза в неделю по полчаса или каждый день по 20 минут;
•       умеренность — не стоит превышать среднее время тренировки (максимум — это 40 минут).

Если мама занималась до беременности спортом, то может продолжать тренировки. Но нагрузку при этом следует снизить, а перед занятиями обязательно что-то поесть (за час до тренировки). Необходимо следить за самочувствием. После упражнений должна чувствоваться легкая усталость и тепло. Лучше всего отслеживать показатели пульса, давления и т.п. при помощи браслета или умного приложения.

Рекомендации специалистов

Во время ведения беременности в клинике врач-гинеколог расписывает индивидуальную программу, учитывая состояние женщины. Выполняя все предписания врачей, можно быть уверенной в благополучном течении беременности. Каждая программа уникальна и не может применяться одинаково ко всем будущим мамам. Но есть общие рекомендации, которые будут на пользу каждой беременной:

•       Следует тренировать мышцы малого таза, напрягая и расслабляя их. Это становится отличной профилактикой разрывов и помогает быстро восстановиться женщине после родов.
•       Упражнения в воде. Легкая аквааэробика способствует тренировке мышц и укрепляет ткани.
•       Плавание. Нахождение в воде расслабляет, а плавание на спине или брасом не дают мышцам перенапрячься.
•       Йога. Наиболее простые упражнения будут расслаблять суставы и укреплять позвоночник. Не допускается применять перевернутые или сложносоставные позы.

Самостоятельные занятия будут способствовать хорошему самочувствию. Но для профилактики осложнений лучше всего воспользоваться услугами клиники по ведению беременности. NovaVita, например, предлагает обширные программы в соответствии со сроком беременности и учетом анамнеза будущей мамы.