Без витаминов в наше время невозможно обойтись. Но как правильно определить какие именно витамины и микроэлементы вам необходимы?

Если кожа стала сухой, шелушится, долго заживают разные ранки, тогда у вас скорее всего нехватка витамина А. Его нехватка в первую очередь заметна по состоянию кожи. Следует учитывать тот нюанс, что витамин А из растительных продуктов, например из морковки, способен усвоиться в человеческом организме только при одновременном употреблении жиров, например морковь с маслом или сметаной. Еще для улучшения состояния кожи необходимы и витамины Е и С.

В том случае, если вдруг волосы стали ломкими и потускнели, тогда вероятнее всего у вас нехватка витамина Е. Его дефицит вызван чаще всего несбалансированным питанием. Но эта проблема легко решаема: употребляйте побольше орехов, нерафинированного растительного масла, а также яйца и ростки пшеницы. Также для нормального роста волос необходимы витамины группы В, С, железа и фосфора.

В случае если плохо растут и ломаются ногти, а ногтевая пластина стала тусклой, нехватку одного витамина трудно выделить. Вероятнее всего здесь происходит нехватка сразу несколько витаминов и минералов, такие как А, Е, витаминов группы В, С, кальция, магния и других. Проблема может заключаться в длительном несбалансированном питании и в таких случаях заодно с ногтями “страдают” и волосы, и кожа. В таком случае необходимо пересмотреть свой рацион и кроме того ежедневно употреблять не меньше чем пол килограмма свежих овощей или фруктов. Так же целесообразно начать употребление комплексных витаминных препаратов.