Человек в результате закаливания начинает легче переносить низкие температуры и их перепады, а также меньше подвергается заболеваниям. Такое мнение главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников высказал в беседе. Он также назвал простые способы начать закаляться.

По словам специалиста, лето — подходящее время для начала закаливания. Начинать лучше всего с воздушных ванн — регулярно выходить на прогулки утром и вечером, проводя на улице по 3–4 часа в день.

«Можно начинать с меньшего времени и постепенно увеличивать. При этом одежда должна соответствовать сезону и не перегревать», — добавил он.

Тяжельников отметил, что полезно заниматься спортом на улице: зарядка, бег, занятия на тренажерах и подвижные игры.

«Водные закаливающие процедуры можно начать с умывания прохладной водой, принятия контрастного душа или ванн с температурой, равной температуре тела, постепенно снижая температуру, а также обливаний (начиная с ног)», — рассказал он.

Купание в водоемах врач рекомендовал начинать, когда вода прогреется до +23 градусов. Пребывать в воде следует недолго, постепенно увеличивая время. При регулярном занятии закаливанием к осени уже будет стойкий результат, который останется закреплять вместе с понижением температуры воздуха. Купание в водоемах нужно заменить на обтирания и обливания прохладной водой в помещении и контрастный душ.

«Важно помнить о том, что закаляться можно только не имея признаков ОРВИ и гриппа и вне обострения хронических заболеваний», — уточнил Тяжельников.

Он добавил, что не надо начинать с интенсивных процедур, например обливаний или плавания в холодной воде. Длительность и снижение температуры должны наращиваться постепенно. Главное — проводить процедуры закаливания регулярно и длительный период, заключил он.