7 действенных способов оставаться здоровым этой зимой

7 действенных способов оставаться здоровым этой зимой

Следуйте простым и проверенным временем йогическим способам повышения иммунитета и защиты от простуды, и вы будете здоровы и активны всю зиму.

Практикующие йогу и медитацию болеют редко, а даже если симптомы простуды появляются, то проходят они гораздо быстрее, чем у человека, который о йоге знает только понаслышке.

Так, дыхание йогов Капалабхати прочистит носовые пазухи и повысит сопротивляемость дыхательных путей. А полное дыхание йогов будет способствовать избавлению от застоя воздуха, улучшая его циркуляцию во всех отделах лёгких.

Практикуя асаны, сделайте акцент на прогибах и перевёрнутых позах.

Практика прогибов будет способствовать притоку крови к области тимуса, органа, который отвечает за рост Т-клеток, защитников иммунитета. Поэтому практика доступных вам прогибов должна быть регулярной для профилактики простудных заболеваний.

В холодный период практикуйте перевёрнутые позы чаще и больше — они стимулируют циркуляцию лимфы и способствуют её очищению. Когда вы переворачиваетесь вниз головой на практике, даже если вы выполняете наклоны стоя, лимфа под силой гравитации передвигается к дыхательным органам, а как правило, именно через органы дыхания микробы попадают в организм. И когда вы возвращаетесь в привычное положение, гравитация направляет лимфу через её узлы, где она очищается.

Практика медитации известна как средство избавления от стресса и его последствий. Почему нам важно избавляться от стресса, чтобы иммунитет оставался сильным? Стрессы снижают способность организма противостоять микробам, физическое и умственное напряжение отнимает силы и ослабляет защитные механизмы организма. Расслабленный и умиротворённый организм — сильный и здоровый.

Одним из эффективных способов предотвратить простуду является мытьё рук. Тщательно мыть руки и не касаться ими лица — значит защитить себя от попадания микробов и вирусов в организм

В межсезонье для профилактики простудных заболеваний важно держать носовые проходы чистыми и освобождать их от слизи. В этом помогут две техники: нети, или промывание носа солёной водой или отваром трав, и насья, или промасливание носа. Промывание носа отлично очищает пазухи носа, но может пересушивать тонкую слизистую носа. Сухая кожа носа начинает усиленно вырабатывать слизь, которая является питательной средой для бактерий. Поэтому после промывания носа следует позаботиться об увлажнении пазух. 2-3 капли тёплого кунжутного масла в каждую ноздрю и мягкий массаж творят чудеса – увлажнённый и чистый, носовой проход поможет избежать простуд

Ещё одна процедура, которую йоги используют для поддержания своего здоровья и сильного иммунитета – полоскание рта маслом. Масло вытягивает бактерии и поддерживает гигиену полости рта и горла, а значит сокращает вероятность попадания недружелюбных микроорганизмов в организм практикующего. Подробнее о том, как полоскать рот маслом

Оставаться здоровым и поддерживать высокую сопротивляемость организма простудам поможет хороший крепкий сон. Постарайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь в хорошо проветриваемой комнате. Во время сна происходят внутренние процессы, которые очищают организм и восстанавливают его силы и повреждённые ткани. Хороший сон – это возможность организма использовать свои ресурсы для самоисцеления

Даже тем, кто занимается йогой регулярно, лучше в осенне-зимний период добавить ещё физической активности для поддержания иммунитета. В практике йоги можно сделать акцент на силовые позы и добавить больше динамики: увеличение частоты пульса ускоряет циркуляцию крови, а вместе с этим белые кровяные тельца активнее борются с микробами. И, конечно, используйте каждую возможность для прогулки на свежем воздухе: кислород, движение, хорошее настроение и крепкий сон вам будут обеспечены

Для укрепления защитных сил организма добавьте в свой рацион питания ферментированные продукты. К ним относятся: квашеная капуста, некоторые сыры, паста мисо, кефир, йогурт, чайный гриб, иван-чай.

Специи, такие как куркума и чёрный перец, и продукты, богатые витамином С также помогут перенести зиму легко и бодро. Апельсины, лимоны, брокколи, квашеная капуста, шиповник, шпинат, киви и это только несколько из них

Если вдруг всё-таки вы простудились, пока вы восстанавливаетесь и выздоравливайте, постарайтесь обеспечить покой и своему телу, и органам чувств. Воздействуя на органы чувств, информация и впечатления отнимают энергию, которая нужна организму для выздоровления. Побыть в тишине, сделать мягкую практику или провести время медитируя, это то, что вы можете сделать с минимальными усилиями для сохранения энергии на борьбу с заболеванием и скорейшего выздоровления.

Тёплой зимы вам и крепкого иммунитета!

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: